100 sumie

Ja w sumie podobną taktykę przyjmuję, makro jest labilne, tylko białka pilnuję, żeby dobić do 100 a reszta, jak wyjdzie. Nawet tłuszcz wysoki jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, tyle, że im go więcej, tym mniej objętościowo jedzenia wychodzi, więc staram się jednak nie przeginać. Tsu, a skąd wynika taka mała ilość białka w diecie?

[...] strasznei slaby smak :-D juz maslo orzechowe to nawet rozumiem, nawet lubie, chociaz pol sloika to nie zjadlabym za jednym posiedzeniem :) alkohol tez mnei nei wciaga, tez tego nie rozumiem, mamy znajomego ktory jest znawca whisky, dobre zle, smaki takie inne, dla mnei wszystko taka sama tragedia, czy za 100 zl czy 1000 zl :-D az szkoda kasy

[...] :) alkohol tez mnei nei wciaga, tez tego nie rozumiem, mamy znajomego ktory jest znawca whisky, dobre zle, smaki takie inne, dla mnei wszystko taka sama tragedia, czy za 100 zl czy 1000 zl :-D az szkoda kasy tez bym nie zjadła pół słoika masła orzechowego naraz, ani tabliczki czekolady naraz najlepiej lubię połączenie czekolady i orzechów, [...]

[...] 3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/5/2/78146ba93bd542e38b3ef6d163dd2f91.jpg 4. Placek gryczany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/2/765e74163b6847e88b4fbec39ccdb51d.jpg 5. Potrawka z kurczakiem i chlebem razowym. /SFD/2017/5/2/da33f8a5b5de4e94b2616b6a10d438a0.jpg 6. Bezy z [...]

[...] Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać na pocenie się. Warto spróbować. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; [...]

[...] triceps. No i żyły fest wywala. Teraz siedzę i całe łapy okablowane konkretnie hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany ze śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami. 5. Potrawka z kurczaka z oliwkami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg 2. 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x50kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg [...]

[...] się cieszę, że „aż” taki trening udało mi się zrobić. Dieta - HC + urodziny: TRENING 1. Płatki miodowe, płatki kukurydziane, płatki jaglane, borówki i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Placki z mieszanki bezglutenowej z tartym jabłkiem i polewą z Emilki z FitWhey [...]

[...] to ćwiczenie, a siła wyraźnie spadła. Myślę, że 2-3 treningi i będzie już lepiej. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza jaglana, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Naleśniki z twarogiem i [...]

[...] 8x35kg 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 15x30kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 9x37,5kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 10x115kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg Na koniec 30 min cardio. No i pierwsze plecy z nowego planu. Trening w porównaniu do dotychczasowych mały [...]

[...] ciężary w górę przy trisecie, więc wszystko idzie idzie powoli chyba w dobrą stronę. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami miodowymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] siła delikatnie do przodu. Na koniec 15 min cardio, którego mi zdecydowanie za mało. Dieta - LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%. 4. Potrawka wieprzowa. 5. Szejk [...]

[...] :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na [...]

[...] i trenuje mi się naprawdę super. Ostatnimi czasy niezły kop motywacyjny. Cardio dalej cisnę ile mam siły i czasu. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Pieczywo chrupie z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady, śmietanką kokosową i masłem z [...]

[...] Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z [...]

[...] 10x45kg; 10x45kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po treningu 20 min cardio. Rano 3h kolarzówka. https://youtu.be/qhdN39-BJ3o Zacznę od siłowego. Trochę wywalony byłem po rowerze i urodzinach, ale [...]

[...] 12x45kg; 9x47,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 12x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Popołudniu 1:45h kolarzówka. Albo to po 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem [...]

[...] suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; 8x260kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x140kg; 10x150kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; [...]

[...] żeber z prawej strony i nie mogę robić nagłych ruchów %-). Zobaczymy jak jutro plecy wjadą. Dieta - HC: TRENING 1. Kuskus, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ziemniakami, olejem lnianym i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem [...]

[...] mam, dopiero przed Wigilią, ale jeszcze mam do wykręcenia 2,5h na rowerze. Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI - izotonik + banan 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. [...]